Giunsa pagpainit ang imong iro sa wala pa magbansay

Kung nagplano ka nga mag-ehersisyo o usa ka aktibo nga taas nga paglakaw, maayo nga i-stretch ang iro. Ang pagpainit kasagarang mokabat ug 5 ngadto sa 15 ka minuto, apan makapauswag pag-ayo sa kahigayonan sa imong iro nga makalikay sa kadaot, makatrabaho nga mas episyente, ug malingaw sa pag-ehersisyo. Unsa nga paagi sa pag-inat sa iro sa wala pa ang pagbansay?

Litrato: geograph.org.uk

Ang pagpainit sa usa ka iro sa dili pa ang pagbansay naglakip sa mosunod nga mga sangkap:

1. Hiniusang trabaho. I-flex ug i-extend ang mga lutahan sa iro, sugod sa mga tudlo ug matapos sa mga abaga ug bat-ang. Lima ka mga lihok sa matag lutahan igo na. Importante nga ang amplitude dili kaayo dako - ayaw gamita ang sobra nga pwersa.
2. Gikiling ang ulo sa iro ngadto sa tumoy sa iyang mga tudlo. Lima ka pagbalik-balik igo na. Importante kaayo nga dili pugson ang iro sa pag-inat labaw pa sa iyang mahimo.
3. Pagliso sa ulo sa iro ngadto sa mga abaga ug siko, ingon man ngadto sa bat-ang nga lutahan (ang iro nagtuyhad sa iyang ilong aron sa usa ka tambal). Lima ka pagbalik-balik igo na. Ayaw ipugos ang imong iro sa pagyukbo labaw sa iyang mahimo.
4. Lakaw ang imong iro o pag-jogging sa labing menos lima ka minuto.

Ang pinakamaayong paagi sa pagpakita sa imong iro kon unsay buhaton mao ang paggamit sa hover sa paborito nga pagkaon sa imong binuhi (sama sa cookies). Ug, kung ang ulo sa iro naa sa husto nga posisyon sa panahon sa pag-inat, pasagdi siya sa pag-usap sa tambal sulod sa 5 hangtod 10 segundos.

Adunay usab usa ka espesyal nga pagpainit, nga nagtugot kanimo sa pag-andam sa iro alang sa usa ka piho nga matang sa pagbansay.

Litrato: maxpixel.net

Hinumdomi nga kon mas tigulang ang iro ug mas bugnaw kini sa gawas, mas dugay ang pagpainit. Apan sa bisan unsa nga kaso, ang pagpainit kinahanglan dili kapoyan ang iro.

Ug ayaw kalimti nga ang cool-down sama ka importante sa warm-up – kini nagtugot sa lawas sa iro nga makabalik sa normal nga paggana.