Unsaon nimo pagtabang ang imong iro sa pagsagubang sa tensiyon?

Halos dili nato maprotektahan ang atong mga iro gikan sa bisan unsang matang sa stress. Apan, lahi ang tensiyon. Ang sobra o kanunay nga stress, sa walay palad, adunay makadaot nga epekto sa lawas sa iro. Sa unsang paagi ang kagul-anan ("dili maayo" nga tensiyon) makaapekto sa imong iro ug unsaon nimo pagtabang ang imong binuhi nga masagubang ang tensiyon?

Litrato: www.pxhere.com

Sa unsang paagi ang kagul-anan (“dili maayo” nga kapit-os) makaapekto sa usa ka iro?

Ubos sa stress, ang dugo sa iro modaghan lebel sa cortisol – ang gitawag nga “stress hormone”. Ug kung adunay daghang cortisol, ang mga pagbag-o mahitabo sa lawas sa hayop sa lebel sa pisyolohiya, ug dili kini makaapekto sa pamatasan sa binuhi.

Una sa tanan, ang kagul-anan o kanunay nga stress "naigo" sa sistema sa genitourinary. Ug usahay ang mga lim-aw sa balay dili usa ka timaan sa "dili maayo nga pamatasan", apan usa ka simtomas sa pagpugong sa ihi - usa sa mga sangputanan sa tensiyon.

Indigestion disorder kasagaran usab nga nalangkit sa stress.

Ang kanunay nga stress makaapekto sa pag-obra immune system Mga iro

Ang pagtaas sa lebel sa cortisol negatibong makaapekto sa mga koneksyon sa neural ug makaapekto sa mga bahin sa utok nga responsable sa pagkunhod sa lebel sa pagpukaw.

Kana usa ka iro dili maayo nga paggawi (pananglitan, pag-uwang pag-ayo o paglakaw nga dili maayo sa usa ka higot) dili tungod kay "makadaot" o "panimalos", dili makakat-on og bag-ong mga sugo, dili tungod kay siya "amang", kondili tungod kay dili siya makasagubang sa tensiyon.

Ang maayo, ingon sa imong makita, dili igo. Makatabang ba ang mga iro sa pagsagubang sa tensiyon? Mahimo.

Litrato: pexels.com

Giunsa pagtabang ang mga iro sa pag-atubang sa kagul-anan ("dili maayo" nga stress)?

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga sigurohon nga dili ka maghimo dugang nga stress sa kinabuhi sa iro. Kinahanglan ka nga mahimong maalamon ug kalmado nga tigpanalipod sa iro, nga imong masaligan.

Aron mabuntog ang mga sangputanan sa sobra o kanunay nga tensiyon sa usa ka iro, usa ka programa nga anti-stress ang giipon, nga naglakip sa mga musunud nga butang:

1. Pagsusi sa beterinaryo. Isalikway ang posibleng mga sakit, ilabina kon ang iro adunay dandruff, problema sa panit, incontinence, diarrhea, ug uban pa.
2. Ihatag ang iro kapuy-an – usa ka hilit nga dapit diin siya mobati nga luwas.
3. Pagtukod og klaro ug masabtan nga mga lagda. Ang maayo nga kinaiya sa usa ka iro dili parehas sa "pagkamatugoton".
4. Pag-usab nagdagan. Sobra ba sila? Usahay makatabang ug gikinahanglan ang pagpaila sa mga “makakalaay nga mga adlaw” (3 o 4 ka adlaw) aron mapaubos ang lebel sa imong cortisol.
5. Pangitaa ang husto alang sa usa ka partikular nga iro balanse mental ug pisikal nga kapit-os, aron walay kalaay o sobra nga pagpadasig. Kung nagbansay, pag-obserbar pag-ayo sa iro sa oras aron mahibal-an ang kakapoy o mga timailhan sa stress.
6. Pagpraktis og mga ehersisyo sa kalingawan.
7. Pagsulod sa mga ehersisyo alang sa pagpanag-iya sa lawas ug balanse.
8. Lingaw sa iro mga dula sa pagpangita.
9. Paggamit komportable ug luwas bala. 
10. Kon gikinahanglan, ribyuha rasyon. 
11. Paggamit pagmasahe ug TTouch.
12. Mahimo nimong gamiton ang aromatherapy ug therapy sa musika. 

Litrato: pixabay.com

Giunsa ang dosis sa pisikal nga kalihokan aron matabangan ang iro nga makasagubang sa tensiyon?

Aron dili maugmad ang sobra nga tensiyon, gikinahanglan ang dosis sa pisikal nga kalihokan alang sa iro. Ug alang niini kinahanglan nimo nga sundon ang mga lagda:

• Ang pagdugang o pagkunhod sa pisikal nga kalihokan mahitabo sa hinay-hinay.
• Ang pisikal nga kalihokan alang sa iro kinahanglan nga regular (kasagaran labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana).
• Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga kasarangan nga kusog, nga molungtad hangtod sa 30 minuto.
• Tagda ang tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa iro.
• Kontrolaha ang imong mga tinguha. Siyempre, ang tanan gusto nga adunay usa ka kampeon, apan ang imong iro angay ba alang niini nga tahas?
• Pagsubay sa emosyonal ug pisikal nga kahimtang sa imong binuhi (sa panahon ug pagkahuman sa klase)

Aron mapildi ang laygay o sobra nga tensiyon, kinahanglan nimo nga mahimong garantiya sa kaluwasan sa imong iro. Pahibaloa ang imong binuhi nga makapahulay siya sa imong kompanya.