Fitness uban sa usa ka iro

Ang among mga iro nag-antos sa usa ka sedentary lifestyle sama sa among gibuhat. Ang sobra nga gibug-aton, uban ang tanan nga nagsunod nga mga sangputanan, hinungdan sa daghang kadaot sa kahimsog, pagpahuyang sa kinatibuk-ang tono sa lawas ug pagkunhod sa resistensya. Napamatud-an nga ang kakulang sa pisikal nga kalihokan nagdala sa pagkatigulang nga mas duol, samtang ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nagtugot kanimo sa pagpalugway sa kahimsog sa mga bukog ug mga lutahan, cardiovascular ug uban pang mga sistema sa lawas. Apan sa dili pa mobalhin sa usa ka hiniusa nga programa sa kalig-on, kinahanglan nimo nga makat-on ang nag-unang lagda: ang matag usa kanato usa ka indibidwal. Kini nagpasabot nga ang sports ug ang intensity sa pisikal nga kalihokan kinahanglan usab nga indibidwal. Pananglitan, kung ang joint jogging ug agility mahimong tinuod nga paraiso alang sa border collie, nan ang French bulldog siguradong dili makadayeg sa maong inisyatiba. Gawas pa sa mga kinaiya sa breed, kinahanglan usab nga tagdon ang edad sa iro, gibug-aton niini, pisikal nga porma ug kahimtang sa kahimsog. 

Kung nagplano sa usa ka programa sa pagbansay, siguroha nga tagdon ang imong indibidwal nga mga kinaiya ug ang indibidwal nga mga kinaiya sa imong iro. Dili kini makahadlok kung dili ka makaadto dayon sa taas nga mga karga. Ang mas importante mao ang pagkamakanunayon. Paminaw sa imong kaugalingon ug sa imong binuhi ug hapsay nga paglihok gikan sa yano ngadto sa mas komplikado. Hinumdumi nga ang dula, una sa tanan, kinahanglan magdala og kalipayan, ug nga ang mga kampeon wala matawo, apan nahimo!

Kung magdesisyon ka nga mag-ehersisyo kauban ang imong iro, ang una nga buhaton mao ang pagkonsulta sa imong doktor ug dad-on ang imong binuhi sa usa ka beterinaryo aron masusi. Gikinahanglan nga mabinantayon nga susihon ang karon nga kahimtang (kamo ba ug ang imong binuhi adunay sobra nga gibug-aton, pila ka kg ang kinahanglan nimo nga mawad-an, adunay mga kontraindiksiyon alang sa mga hinungdan sa kahimsog, ug uban pa) ug husto nga pagtakda sa mga katuyoan. Ang hiniusang kahimsog kinahanglan nga makabenepisyo sa imong kahimsog - ug sa bisan unsang kaso vice versa, nga mahimong mahitabo sa sayup nga programa sa pag-ehersisyo.

Apan kining tanan mao ang teorya, ug karon magpadayon kita sa pagpraktis. Unsa ang fitness sa iro? Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton ug magpabilin nga himsog sa umaabot?

Ug magsugod kita sa … paglakaw. Oo, oo, morag walay mas sayon ​​nga buluhaton. Bisan pa, ang mga benepisyo sa pagbaktas dili angay nga pakamenoson. 

Ang paglakaw mao ang hingpit nga ehersisyo aron mapauswag ang imong kahimsog. Kini nagtugot:

- pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke ug type 2 diabetes,

- pagpakunhod sa risgo sa kanser sa tinai,

– pagpakunhod sa pressure

- pagpakunhod sa lebel sa kolesterol,

- pagpalambo sa emosyonal nga kahimtang,

– Paglikay sa osteoporosis

- pagpalambo sa pagka-flexible ug koordinasyon,

– ug, siyempre, sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton.

Apan unsa ka dugay ang paglakaw? Labing maayo - gikan sa 30 minuto sa usa ka adlaw sa paspas nga tulin. Pag-usab, tagda ang imong mga kinaiya ug ang mga kinaiya sa iro. Kung ikaw o ang imong binuhi nabugtoan sa gininhawa, pagpahulay ug hinay nga paglakaw. Pag-stock sa usa ka pedometer ug dugangi ang gidugayon sa imong paglakaw sa paglabay sa panahon.

Ayaw kalimti ang husto nga nutrisyon. Ang balanse nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang programa sa kahimsog.

Kung mahimo, usba ang yuta, lakaw sa lainlaing mga ibabaw: sa sagbot, balas, mabaw nga tubig ... Mao nga dili ka mahurot sa naandan nga mga talan-awon, ug ang lawas makadawat dugang nga karga.

Ug usa pa ka mapuslanon nga tip. Tugoti ang iro nga mogiya kanimo matag karon ug unya. Kung gusto niya nga mas paspas - ihatag, kung gusto niya nga laktawan ang babag - sunda siya. Wala kini magpasabot nga ang iro kinahanglan nga mobira kanimo (makontrol nimo ang iyang paglihok gamit ang usa ka higot bisan pa niana), pasagdi lang siya nga mopadagan.

Nindot kaayo kung, nga naka-master sa mga paglakaw sa palibot nga lugar, makit-an nimo ang higayon nga makaadto matag karon ug unya sa kinaiyahan. Ang taas nga paglakaw latas sa kalasangan ug ubay sa mga suba makabenepisyo dili lamang sa imong porma, kondili usab sa imong pagbati!

Kung dili igo ang intensive nga paglakaw, mahimo ka magpadayon sa pag-jogging. Apan pag-amping: dili tanan nga mga iro ganahan nga modagan. Pamilyar ang imong kaugalingon sa mga kinaiya sa lahi sa imong binuhi. Aktibo ba siya alang sa regular nga pagdagan?

Sama sa paglakaw, kinahanglan ka nga molambo nga hapsay sa pagdagan. Ang hilom nga pagdagan sulod sa pipila ka minuto igo na alang sa pagsulay, apan sa paglabay sa panahon magsugod ka sa pag-master sa bar nga pipila ka kilometro.

Ang iro kinahanglan nga modagan sunod kanimo gamit ang usa ka harness o usa ka espesyal nga pagbira (kini naghatag og cushioning ug nagtugot kanimo nga dili ma-jerk ang iro nga kusog kaayo). Kung gikapoy siya ug naningkamot sa paghunong, papahulaya siya, ayaw pugsa sa pagbuhat sa ehersisyo.

Kung mahimo, pagdagan sa matahum nga mga lugar diin wala’y mga awto ug daghang mga tawo. Kini makapalipay kanimo pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho, ug ang among tahas mao ang paghimo sa kahimsog dili lamang epektibo, apan makalingaw usab, nga naghatag kalipay.

Kung ang imong iro usa ka natural nga runner, usa ka krimen ang dili pagkat-on sa pagsakay sa bisikleta uban kaniya!

Tingali ang pagbisikleta uban sa usa ka iro mao ang labing makalingaw nga paagi sa paggahin og panahon sa mga benepisyo sa kahimsog. Ug alang sa aktibo nga mga liwat, ang ingon nga kalingawan usa ka tinuod nga kaluwasan. Samtang kami nagtrabaho, ang among mga binuhi napugos sa paghulat kanamo sulod sa mga bongbong sa apartment, diin wala sila'y oportunidad sa pagdagan ug pag-inat. Ang mga aktibong iro halos dili makaagwanta sa maong mga kalisdanan, ug ang pagbisikleta mao ra ang ilang gikinahanglan. Kini usa ka paagi sa pagdagan gikan sa kasingkasing, kung giunsa ang pag-init, paglabay sa kusog ug bisan gikapoy!

Kung magbisikleta ka uban sa imong iro sa unang higayon, ayaw pagdali sa pagsakay dayon sa bisikleta. Paanad una imong iro. Paglakaw tapad sa bisikleta, ibutang ang higot niini, ug kontrola ang mga lihok sa iro. Kinahanglan nga mag-una siya sa bisikleta ug dili maghimo sa wala damha nga mga pag-uyog. Kung nahanas na nimo kini nga kahanas, sakay sa imong bisikleta. Pagsugod sa mugbo, hilom nga paglakaw sa mga lugar nga gamay ra ang populasyon ug anam-anam nga magpadayon sa mas taas, mas aktibo nga mga lugar.

Atol sa mga bulan sa ting-init, ang oportunidad sa pag-adto sa usa ka luwas nga lawas sa tubig bililhon. Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon ug ang imong binuhi sa ingon nga kalipay. Pag-stock sa mga dulaan sa iro nga makapalutaw sa tubig (Zogoflex, Kong, Petstages) sa dili ka pa mobiyahe. Mao nga imong gilainlain ang naandan nga paglangoy nga adunay usa ka makapaikag nga dula.

Kung naa ka sa tubig, ayaw kalimti ang pagsunod sa mga pag-amping sa kaluwasan!

Ang mga frisbees, mga dula nga adunay bola, usa ka sungkod, usa ka tug of war (Zogoflex ug Petstages adunay ingon nga mga dulaan) mao ang mga klasiko nga sangkap sa usa ka malipayon nga kalingawan alang sa usa ka iro ug usa ka epektibo nga paagi sa pag-atubang sa dugang nga mga libra alang kaniya ug sa iyang tag-iya. Sulayi sa pagbayaw ug paglabay sa bola 50 ka beses - ug imong mabati kung giunsa ang tanan nimo nga mga kaunuran nagtrabaho! Mahimo bang mas sayon ​​ug mas makalingaw ang kalig-on?

Dugang pa, ang aktibo nga mga dula dili lang sports. Kini usa ka higayon aron mahimo ang relasyon tali sa tag-iya ug sa binuhi nga labi ka lig-on ug labi ka masaligon, ug usa ka dako nga kantidad sa makapalipay nga mga emosyon nga ma-boot.

Mahimo nimong mabasa ang dugang bahin sa mga dula nga adunay mga iro ug mga dulaan sa among mga artikulo: "", "", "".

Ang agility mao ang pag-agi sa mga babag sa usa ka iro ubos sa paggiya sa tag-iya (o trainer). Makapainteres kaayo ug seryoso nga trabaho sa grupo. Oo, dili tanan nga mga iro ganahan nga mahimong mga bituon sa agility, apan kung ang imong binuhi nagpakita sa usa ka kahanas alang niini nga sport, makasalig ka nga ang pagbansay makahimo kaniya nga mas malipayon ug mas maniwang. Ug sila usab makapauswag sa imong pisikal nga porma, tungod kay kinahanglan nimo nga mabuntog ang mga babag sa imong upat ka tiil nga higala!

Mahimo nimong masangkapan ang imong kaugalingon nga nataran alang sa kaabtik (i-install lang ang mga babag sa imong kaugalingon: lainlaing mga poste, mga babag, mga singsing - paghatag libre nga pagpugong sa imong imahinasyon) o pagpraktis sa mga espesyal nga nataran.

Ug karon atong sulayan ang paghiusa sa tanan sa ibabaw ngadto sa usa ka fitness walk! Hunahunaa nga naglakaw ka sa imong iro. Lakaw sulod sa pipila ka minuto isip usa ka warm-up, dayon dagan, pagdula og frisbee, pagbuhat og kaabtik, ug sa katapusan lakaw pag-usab sa kalma nga dagan sulod sa pipila ka minuto. Unsa kaha kon nindot ang talan-awon sa palibot? Ug kung adunay usa ka parke sa duol, ug ang usa ka joint jog mahimong mapulihan sa usa ka bike ride? Uyon, kini mas makapaikag kay sa pag-adto sa gym. Dugang pa, ang paggugol ug panahon uban sa tag-iya makapalipay gayod sa iro. Kami nanghinaut nga kini nga laraw molihok ug vice versa!

Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi maayo. Apan hinumdomi nga ang yawe sa kalampusan sa sports ug kahimsog sa kinatibuk-an mao ang taas nga kalidad nga balanse nga pagkaon.

Gikinahanglan ang pagplano sa usa ka fitness load inubanan sa usa ka pagkaon. Aron makab-ot ang resulta, kalimti ang bahin sa fast food ug uban pang junk food: makadaot kini dili lamang sa numero, kondili usab sa imong kaayohan. Kung mahimo, pagkuha og tambag gikan sa usa ka propesyonal nga dietitian. Makatabang kini kanimo sa pag-organisar sa usa ka pagkaon nga angay kanimo.

Ayaw kalimti ang imong kauban – ang upat ka tiil nga atleta. Nagkinahanglan siya og himsog nga pagkaon sama kanimo.

Alang sa usa ka iro, mas maayo nga mopili sa mga premium nga pagkaon (Monge, ug uban pa) nga katumbas sa edad ug indibidwal nga mga kinaiya sa binuhi. Importante nga ang nag-unang tinubdan sa protina sa feed mao ang taas nga kalidad nga natural nga protina sa hayop (manok, karnero ug uban pa), ug dili mga cereal ug mga utanon. Ang nutrisyon nga nakabase sa karne lamang ang makatabang sa binuhi nga molambo sa hustong paagi ug magpadayag sa natural nga potensyal niini: pagkahuman, bisan kinsa, bisan ang pinakagamay nga iro, sa panguna usa ka manunukob!

Ang balanse, husto nga gipili nga nutrisyon maghatag sa imong binuhi nga kusog nga kusog ug magtugot kanimo nga naa sa kinatumyan sa imong porma matag adlaw!

Nanghinaut kami nga ang imong team sports kalampusan!