Ang Lima ka Yugto sa Paghanas: Ang mga Sukaranan sa Luwas nga Paghanas

Ang Lima ka Yugto sa Paghanas: Ang mga Sukaranan sa Luwas nga Paghanas

Kung ikaw usa ka mangangabayo o usa lang ka kalingawan, ang imong kabayo makabenepisyo kung imong planohon ang imong mga ehersisyo nga naa sa hunahuna ang iyang pisyolohiya. Ang matag leksyon kinahanglan bahinon sa daghang mga yugto, nga mahitabo sa usa ka lohikal nga pagkasunod-sunod.

Ingon sa usa ka lagda, ang mga pag-ehersisyo gi-istruktura sama sa mosunod: pag-andam, pagpainit, nag-unang bahin, pag-atras ug mga pamaagi sa post-workout.

Ang gidaghanon sa oras nga gihatag sa matag hugna nagdepende sa kakusog sa pagbansay, apan hinumdomi nga ang tanan nimong mga desisyon kinahanglan himuon pinasukad sa prinsipyo nga "ayaw pagbuhat ug daotan". Kini makapakunhod sa risgo sa kadaot ug makapauswag sa performance sa imong kabayo.

Pag-andam alang sa usa ka ehersisyo

Ang pag-andam alang sa pagbansay naglakip sa paglimpyo ug saddle, ingon man usab sa pipila ka mga ehersisyo nga nagpaaktibo sa mga kaunuran sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo.

Pagtaas. Guntinga ang mga carrot ngadto sa mga hiwa nga mga 1 cm ang gibag-on. Kinahanglan nimo kini isip "paon" aron madasig ang kabayo sa pagbitad sa ulo ug liog. Pag-amping nga ang kabayo dili makadakop kanimo pinaagi sa mga tudlo.

Ibutang ang kabayo sa bungbong o patabangi og tawo sa paghawid niini. Sa ingon ang kabayo dili paglihok, apan pag-inat. Hangyoa ang kabayo sa pag-abot sa dughan, paubos sa mga kuko, sa girth area, sa groin, sa hock ug sa tunga sa atubangan nga mga bitiis (tan-awa ang litrato). Paghulat og pipila ka segundo sa dili pa ihatag ang carrot, unya papahulaya ang kabayo. Balika ang pag-inat. Hinay-hinay hangyoa ang kabayo sa pag-inat ug dugang.

Ingon sa usa ka lagda, ang pag-inat nga mga ehersisyo wala gihimo hangtud nga ang kabayo nagpainit sa mga kaunuran. Bisan pa, ang "carrot" stretch luwas: ang kabayo nag-inat sa kaugalingon ug boluntaryo, nga wala mobiya sa komportable nga lugar.

Ang tumong sa ehersisyo mao ang pagbira sa kabayo nga mas kusog nga dili mawad-an sa balanse. Bisan kung wala’y labing taas nga pag-inat, kini nga mga ehersisyo mapuslanon alang sa pagpaaktibo sa mga kaunuran nga nagsuporta sa dugokan. Girekomenda nga mag-inat tulo ka beses sa matag direksyon. Ang lateral stretching gihimo sa wala ug sa tuo.

Atol sa pag-inat, ang mga kaunuran nga nagsuporta sa kalabera sa liog ug likod gipalihok. Gipugngan niini ang gamay nga pagkalibang tali sa vertebrae, nga sa ulahi mahimong hinungdan sa arthritis.

Pag-inat sa likod nga bitiis mga kabayo. Kini usa ka passive nga ehersisyo diin imong i-extend ang likod nga mga bitiis sa kabayo balik. Kinahanglan ka nga mag-inat sa paagi nga ang paa magbukas sa hiniusa. Kini nag-inat sa lumbar muscles. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo, hinumdumi ang mahitungod sa imong kaugalingon nga kaluwasan. Pagdalagan kini sama sa gipakita sa litrato. Hunong sa matag higayon nga makasugat ka og pagsukol. Hupti ang pinakataas nga posisyon sulod sa 30 segundos. Dayon hinayhinay nga ipaubos ang bitiis sa kabayo ngadto sa yuta.

Ang ikaduhang yugto sa pagbansay sa kabayo mao ang pagpainitnga mahimo nga labing hinungdanon nga bahin sa tibuuk nga proseso. Sa pagkakaron, nagkadaghan ang panaghisgot bahin sa kung unsang mga ehersisyo ang labing mapuslanon alang sa mga kabayo. Ang sukaranan nga prinsipyo mao nga magsugod ka sa usa ka paglakaw, dayon magtrabaho sa dagkong mga lingin, anam-anam nga pagdugang sa load ug intensity sulod sa 10-15 ka minuto. Ang gidugayon ug komposisyon sa pagpainit nagdepende sa partikular nga kabayo (edad, mga kadaot, mga bahin sa trabaho), panahon, ug ang mga tumong sa umaabot nga pagbansay.

Ang mga kabayo nga naggugol sa kadaghanan sa ilang oras sa pagbarug sa usa ka kuwadra nagkinahanglan og mas taas nga paglakaw ug usa ka mas hinay nga pagpainit. kaunoran kay sa mga kabayo nga naglakaw sa levada sa tibuok adlaw. Usab, ang mga kabayo nga adunay osteoarthritis nagkinahanglan og mas taas ug mas sukod nga pagpainit. Hinumdomi nga sa bugnaw nga panahon, kung maglakaw sa dugay nga panahon, ang kabayo mahimong mag-freeze - gamit ang tunga nga panapton.

Tungod kay kung ang trotting ug cantering exercises gilakip sa trabaho, ang gidaghanon sa mga contraction sa kasingkasing nagdugang, ug sirkulasyon sa dugo. Ang pag-apod-apod sa mga pagbag-o sa dugo, daghang dugo ang moadto sa mga kaunuran. Ang intensity sa pagginhawa nagdugang - dugang nga oxygen ang mosulod sa baga. Niini nga bahin, gikinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan ang intensity sa mga ehersisyo. Ang kaunoran sa kabayo nagpatunghag kainit. Ang temperatura sa lawas sa kabayo mosaka sa panahon sa pagbansay sa 1-2 degrees. Kini nga pagtaas sa temperatura makapauswag sa pagkamaunat-unat sa mga ligaments ug tendons ug nagtugot sa mga kaunuran sa pagkontrata nga mas grabe. Ang kabayo kinahanglang hatagan ug pipila ka minuto sa pag-trot o canter aron mausab ang temperatura. Bisan kung kadaghanan sa mga pagbag-o nga mahitabo sa usa ka kabayo sa panahon sa pagpainit parehas sa nahitabo sa lawas sa tawo sa parehas nga kahimtang, ang panguna nga kalainan mao nga ang spleen sa usa ka kabayo sa panahon sa grabe nga ehersisyo nagpagawas usa ka piho nga kantidad sa pula nga dugo. mga selula nga gitipigan niini ngadto sa agos sa dugo panahon sa grabeng ehersisyo. Ang sobra nga pula nga mga selyula sa dugo nagdugang sa gidaghanon sa oksiheno nga gidala sa dugo ug makatabang sa pagpakunhod sa produksiyon sa lactic acid. Mao nga kung nagplano ka og grabe nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga ang mga sobra nga pula nga mga selyula sa dugo ipagawas. Bisan ang usa ka gamay nga pagbalik sa gallop igo na.

Ang mosunod nga mga ehersisyo mahimong iapil sa pagpainit: pagtrabaho sa lunge, pagtrabaho sa mga kamot, pagtrabaho sa ilawom sa saddle.

Kung magsugod ka sa trabaho walay bisan unsa nga, pasagdi ang imong kabayo sa unang lima ka minuto gawasnon nga maglakaw sa usa ka lingin sa usa ka dako nga radius sa dili ka pa mangutana kaniya alang sa aktibo nga mga lihok.

Siyempre, ang usa ka kabayo nga nagbarug sa usa ka kuwadra sa tibuok adlaw adunay daghang kusog nga gusto niini nga buhian, mao nga dili tanan nga hayop makahimo sa usa ka kalma nga lakang gikan sa matag hayop. Kung nahibal-an nimo nga ang imong kabayo modagan, labing maayo nga lakaw siya sa imong mga bukton. Ang paglakaw sa imong mga kamot sa dili pa molunga makatabang sa imong kabayo sa pagpainit sa iyang mga lutahan ug pag-andam sa iyang musculoskeletal system alang sa mas kusog nga ehersisyo.

Kung nagsugod ka sa trabaho ubos sa saddle, pareho ra ang prinsipyo. Pagsugod pinaagi sa paglakaw sa taas nga renda: tuguti ang kabayo nga ituy-od ang liog sa unahan ug paubos. Human sa 5-10 ka minuto, kuhaa ang mga renda ug lakaw uban ang mas hugot nga kontak, kuhaa ang kabayo. Sa hinay-hinay dugangi ang intensity sa imong workout. Pag-apil sa usa ka trot o gallop. Pagtrabaho sa dagkong mga lingin, sa tul-id nga mga linya. Human sa pipila ka minuto nga pagtrabaho, motaas ang temperatura sa lawas sa kabayo. Lakaw og gamay, ug unya balik sa pagtrabaho sa usa ka canter o trot nga adunay gibug-aton sa mga ehersisyo nga imong buhaton sa panguna nga bahin sa pagbansay.

Sa panahon sa pagpainit, mahimo ka usab nga magtrabaho cross country. Ang pagtrabaho sa mga incline makapaaktibo sa likod nga bahin sa imong kabayo. Ang mga pagkanaog nagpalihok sa mga kaunuran nga nagpataas sa mga nalaya. Ang ubang mga lihok sa lateral mahimong iapil, sama sa pagpaabot sa bitiis.

Pagsakay sa usa ka nagkontrata ug nagpalapad nga spiral - Usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpainit. Uban niini, imong gikontrata ang mga kaunuran sa sulod sa kabayo ug giinat ang mga kaunuran sa gawas.

Kung magpainit sa wala pa ang usa ka arena o pag-ehersisyo sa pagsul-ob, iapil ang trabaho sa mga pig-ot nga mga lingin, mga spiral, ug mga paglihok sa kilid. Samtang naglihok ka sa mga lingin, ang imong kabayo nagkontrata sa mga kaunuran sa sulod ug nag-inat sa mga kaunuran sa gawas pinaagi sa pagbayaw. sa lawas aron kini motakdo sa arko sa lingin. Mga spiral ug nagtrabaho sa mga lingin – Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Ang lingin nga trabaho ug ang lateral nga mga lihok nag-andam sa mga sanga sa kabayo alang sa mas grabe nga trabaho.

Kung nagplano ka og jump workout, unya iapil sa proseso sa pagpainit mga ehersisyo sa poste. Ayaw usab kalimti nga iapil ang usa ka mubu nga canter reprise sa imong warm-up aron maandam ang cardiovascular system ug baga sa kabayo.

Panguna nga pag-ehersisyo. Pagkahuman sa pagpainit, ang panguna ug labing grabe nga yugto sa pag-ehersisyo magsugod. Nagtrabaho ka alang sa imong mga katuyoan, bisan kung gi-canter nimo ang imong kabayo aron mapauswag ang iyang cardiovascular system, nagsakay lang sa kabanikanhan, nagtrabaho sa usa ka bag-ong elemento sa pagsul-ob, o gihingpit ang imong teknik sa paglukso.

Ang intensity ug gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga limitado sa kasamtangan nga lebel sa kalig-on sa kabayo ug ang intensity sa iyang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang usa ka kabayo, sama sa usa ka tawo, makasinati og kasakit sa kaunoran ug pagkadili komportable kung sobra ang pagpaningkamot. Dugang pa, ang trabaho nga gihimo sa kabayo kinahanglan nga lainlain, nga nagtumong sa pagpalambo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Ang mga microtrauma ug pagkabuak sa mga ligaments ug tendon maoy resulta sa adlaw-adlaw nga nagbalikbalik nga mga karga nga nahulog sa usa lamang ka bahin sa lawas sa kabayo. Kinahanglan nimo nga planohon ang imong pagbansay, idugang ang lainlain sa imong trabaho aron maluwas ang kabayo. Alternating intensity sa pagbansay-bansay, usa ka lain-laing mga hugpong sa mga ehersisyo, pagtrabaho sa bagis nga tereyn ug sa arena - ang tanan nga kini makatabang kaninyo sa pagbantay sa iyang himsog.

pag-atras Human sa pagbansay, kinahanglan nimong tugutan ang kabayo nga mobugnaw sa dili pa mobalik sa levada o stall. Kini makab-ot pinaagi sa pagkunhod sa intensity sa ehersisyo: ang kasingkasing rate mikunhod, ang dugo giapod-apod gikan sa mga kaunoran ngadto sa ubang mga organo sa lawas ug, sa katapusan, ang kabayo magsugod sa pagkawala sa gitipigan kainit. Ang proseso mao ang kabaliktaran sa proseso sa pagpainit.

Samtang naglakaw balik, mapuslanon kaayo ang pag-usab sa mga ehersisyo sa pag-inat, ingon man mga ehersisyo sa pagpahayahay. Kini makapahayahay sa kabayo sa pisikal ug mental.

Tapusa ang sesyon pinaagi sa pagsakay sa taas nga pagpugong sulod sa pipila ka minuto. Sa init nga panahon, mapuslanon ang paglakaw og gamay. Kung bugnaw ang panahon, pag-amping nga ang kabayo dili makakuha og hypothermia ug dili matugnaw.

Mga rutina pagkahuman sa pag-ehersisyo

Atol sa pagbansay-bansay, ang mga kaunoran sa kabayo makamugna og kainit (sa mas grabe nga pagbansay, mas init nga natipon sa iyang lawas). Kon ang panahon bugnaw, ang kabayo daling mawad-an sa sobrang kainit, apan kon kini init o umog sa gawas, ang kabayo mahimong magdugay sa pagpabugnaw. Tan-awa ang iyang pagginhawa – kini usa ka maayo nga timailhan sa stress sa kainit. Kon ang kabayo moginhawa sa madali ug mabaw, siya naningkamot sa pagkuha Isalikway sa sobra nga kainit. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga tabangan siya. Mahimo nimong ibubo ang tubig sa kabayo, isalikway ang sobra nga kaumog ug lakaw uban niini sa imong mga kamot, ug dayon balika ang pamaagi. Ug uban pa hangtod nga nabalik ang pagginhawa. Kaniadto gihunahuna nga ang bugnaw nga tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa negatibo nga mga epekto, apan karon nahibal-an na naton nga dili kini ang kahimtang. Ug kini ang labing epektibo nga paagi sa pagpabugnaw sa kabayo. Human sa hago nga paglukso o paghanas sa cantering, angay usab nga ibubo ang lawas ug ubos nga mga bukton sa kabayo aron pabugnawon ang mananap ug ang mga ugat sa mga bitiis niini.

Ang passive stretching exercises mahimo lamang kung ang kabayo init pa. Ang labing mapuslanon mao ang mga naglambigit sa bat-ang, abaga, liog ug likod, labi na ang pag-inat sa hawak.

Hilary Clayton; hubad ni Valeria Smirnova (tinubdan)