Pagdagan uban sa imong iro: 12 nga mga tip alang sa malampuson nga pagdagan

Ang mga iro nagkinahanglan og ehersisyo sama sa ilang mga tag-iya. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, ang atong upat ka tiil nga mga higala mahimong mas himsog, mas malipayon, ug dili kaayo hilig sa makadaot nga kinaiya sa panimalay. Ang pagdagan mahimong usa ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo kauban ang imong binuhi. Ang pagdagan uban sa imong iro makapahimo ninyong duha nga angayan ug maghatag nimo ug dakong kahigayonan nga mapalig-on ang inyong relasyon. Apan ayaw paghunong didto! Ngano nga dili magsugod sa pagdagan nga magkauban ug makigkompetensya? Kung nag-training ka alang sa 5k nga lumba, dili ba makiangayon nga ang imong iro adunay higayon usab nga makakuha usa ka medalya?

Ania ang 12 ka mga tip sa pagdagan uban sa imong iro.

1. Hinumdomi kanunay nga nagdagan ka uban sa imong iro.

Ang ubang mga iro mas haum sa pagdagan sa layo kaysa sa uban. Magiyahan sa sentido komon. Ang imong English Bulldog, uban ang iyang mugbo nga mga bitiis ug patag nga ilong, dili ang labing kaayo nga kandidato alang sa usa ka lumba. Apan ang lagsik nga si Jack Russell Terrier, bisan pa sa iyang lawas, mas sayon ​​nga bansayon ​​alang sa 5k nga lumba. Ang ubang kasagarang mga breed nga mahimong mabansay alang sa layo nga mga lumba mao ang poodle, kadaghanan sa mga terrier, collies, labradors, ug golden retriever. Sa dili pa mahibal-an kung ang imong binuhi malingaw sa pagbansaybansay, panukiduki ang kasayuran bahin sa iyang lahi ug tagda ang mga hinungdan sama sa edad ug kahimsog.

2. Konsultaha ang imong beterinaryo.

Maayo nga ideya nga bisitahan ang imong beterinaryo sa dili pa ibalhin ang imong iro sa usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo. Mahimo nimong hisgutan uban sa imong beterinaryo kung ang pag-andam alang sa usa ka lumba usa ka maayong ideya alang sa imong iro, ingon man ang bisan unsang mga pag-amping nga kinahanglan buhaton. Pananglitan, kung ang imong binuhi dali nga adunay mga problema sa hiniusa, ang imong beterinaryo mahimong magtambag kanimo nga pilion ang paglangoy imbes nga magdagan ingon usa ka ehersisyo.

3. Bansaya siya.

Bansaya ang imong iro alang sa labaw pa kay sa pagkuha sa maayo nga porma. Bisan kung daghang mga iro ang ganahan nga modagan, sila usab mga talagsaon nga mga binuhat nga, kung sobra nga kahinam, mahimong motabok sa imong agianan o mohunong sa kalit aron masimhot ang tanan sa palibot. Ug lagmit dili nimo ganahan kung kalit lang siyang mobulag nga mosugod siya sa pagdagan nga mas paspas kaysa andam ka ug gibira ang higot. Ang pagbansay sa usa ka higot makapahimo sa imong iro sa paglakaw nga hilom sunod kanimo sa sinugdanan, ug dayon sa hinayhinay nga paglihok gikan sa usa ka hayahay nga paglakaw ngadto sa usa ka dagan.

Kinahanglan nimo usab nga sigurohon nga ang binuhi igo nga sosyal ug andam alang sa ingon nga pag-uyog. Sa adlaw sa lumba, mahimong gatosan o linibo pa gani ang mosalmot sa kompetisyon o mag-organisar niini, wala pay labot ang ubang mga mananap. Kinahanglan nimo nga tudloan ang imong iro nga maggawi sa husto sa ingon nga mga sitwasyon, ug alang niini, sistematikong dad-on siya sa ingon nga mga panghitabo. Ang kanunay nga pagbiyahe sa parke sa iro usa ka maayong paagi sa pagbansay sa imong iro, pagdasig niini, ug pagtudlo niini sa pagtubag sa mga mando sa usa ka labi ka busy nga palibot. Human sa tanan, tingali dili nimo gusto nga ang imong ward modagan sa pikas nga direksyon pagkahuman sa pagsugod sa pagtimbaya sa pamilyar nga mga runner nga adunay upat ka tiil.

4. Pagsugod og hinay.

Kung ikaw usa ka beginner sa imong kaugalingon, kini dili usa ka problema. Kinahanglan ra nimo nga dad-on ang imong iro sa pagdagan kung magsugod ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga oras sa pagdagan. Apan kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga magdadagan, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang imong binuhi dili naanad sa pagbiyahe sa layo. Pagsugod sa gamay. Ang kontribyutor sa Runner's World nga si Jenny Hadfield espesipikong naghimo sa Doggy 5K Run Plan aron maandam ang himsog nga mga iro alang sa 5K run.

5. Kanunay nga magpainit.

Bisan ang eksperyensiyadong mga magdadagan kinahanglang mogahin ug pipila ka minuto aron magpainit sa dili pa magsugod. Ang imong iro walay kalainan. Pagsugod sa usa ka mubo nga paglakaw aron ma-inat ang mga kaunuran sa imong hayop sa dili pa mopadayon sa pagdagan. Mao usab kini ang pinakamaayong panahon alang sa imong iro nga magpahayahay sa iyang kaugalingon – human sa tanan, dili nimo gusto nga siya mohunong sa tunga-tunga sa pagdagan aron mangihi.

6. Pag-ehersisyo sa bugnaw nga panahon sa adlaw.

Mas maayo - sayo sa buntag o ulahi sa gabii. Ang kainit sa udto dili maayo alang kanimo o sa imong iro. Kung modagan ka kung kahayag sa gawas, siguroha nga magsul-ob og reflective vest para sa imong kaugalingon ug sa imong binuhi aron makita ka sa bisan unsang molabay nga mga sakyanan.

7. Pangandam og maayo alang sa imong biyahe sa lumba.

Ang imong iro kinahanglan nga anaa kanunay sa higot - sa panahon sa lumba ug sa panahon sa pagbansay. Siguroha nga siya adunay usa ka locket nga adunay pinakabag-o nga impormasyon kung magbulag mo. Ug ayaw kalimti ang mga pet bag. Ang ubang mga magdadagan mahimong dili ganahan kon ang imong iro magbilin ug pundok sa tunga sa treadmill.

8. Ayaw kalimti ang tubig.

Pagkuha ug collapsible water bowl para sa imong binuhi ug pun-a kini sa matag higayon nga makahigayon ka. Ang pagpadayon sa hydrated hinungdanon kaayo alang kanimo ug sa imong iro. Ibutang ang usa ka botelya nga tubig sa imong bakus o pagkuha usa ka hydration pack aron kanunay ka adunay tubig nga magamit ug dili kini makabalda sa imong agianan. Mapasalamaton ka sa oportunidad nga matagbaw ang imong kauhaw sa panahon sa pagbansay.

9. Siguroha nga walay mga problema.

Atol sa pagbansay ug pagdagan, importante nga bantayan ang pisikal nga kahimtang sa iro. Ang laway, sobra nga kakulang sa gininhawa, ug pagkapiang mga timailhan nga panahon na sa pagpahulay. Hatagi siya ug tubig ug susiha ang iyang mga bitiis ug mga kuyamas kon duna bay mga samad o kadaot.

10. Pangita og lumba diin mahimo nimong daganan ang imong iro.

Dili tanan nga nag-organisar sa lumba nag-abiabi sa upat ka tiil nga mga higala isip mga partisipante. Siguruha nga susihon ang site sa lumba aron mahibal-an kung makadagan ka kauban ang imong iro. Sa Aktibo nga website makit-an nimo ang usa ka lista sa lainlaing mga lumba diin mahimo ka makaapil sa mga iro.

11. Pabugnawa.

Usab, sama kanimo human sa bisan unsang dagan o lumba, ang imong iro nagkinahanglan usab og saktong pagpabugnaw. Kini mahimo nga usa ka hinay nga pagdagan o usa ka sayon ​​​​nga paglakaw sulod sa usa ka milya o labaw pa. Makapahuway kini sa iyang kaunoran ug mas sayon ​​alang kaniya nga mabalik ang iyang normal nga pitik sa kasingkasing. Human sa usa ka cool down, makapahulay ka sa usa ka dapit sa landong ug hatagan ang iro og tubig, ug tingali pipila ka mga tambal - bisan pa, siya maalamon ug angayan niini.

12. Paglingaw!

Ang pag-ehersisyo nga magkauban makahimo og usa ka lig-on nga bugkos tali kanimo ug sa imong iro, ug sa paglabay sa panahon, uban sa husto nga pagbansay, siya malingaw sa pagdagan sama sa imong gibuhat. Ang usa ka 5K nga pagdagan sa iro mahimong usa ka maayong kasinatian alang kaninyong duha. Enjoy sa matag gutlo niini. Pagkahuman sa lumba, mahimo kang makig-uban sa ubang mga atleta ug sa ilang mga iro. Ang sosyalisasyon maayo alang sa pag-uswag sa imong iro, ug kinsa ang nahibal-an, mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga usa ka bag-ong running mate - gawas sa imong iro, siyempre.