Mga Ehersisyo para sa Aktibo nga Estilo sa Iro

TAWO UG IRO

Paglakaw sa paspas nga tulin nga adunay mga pahulay

Dad-a ang imong iro sa paglakaw sa higot. Samtang naglakaw, ikombinar ang pag-jogging, regular nga pagdagan, ug pagpataas sa bitiis aron mapataas ang pitik sa imong kasingkasing ug masunog ang mga kaloriya.

Salki

Sama sa bata pa ka uban sa imong mga higala, magdula tag sa imong binuhi sa parke sa iro, sa luyo o bisan sa balay. Kamong duha makakuha og maayo nga pag-ehersisyo sa cardio, tungod kay ang iro kanunay nga nagsunod kanimo.

"Kontribusyon"

Ang maayo nga daan nga dula nagkinahanglan og bag-ong turno. Kung naa ka sa parke sa iro o sa imong nataran, kuhaa ang paborito nga dulaan sa imong iro ug ilabay... Niining higayona lang, gukda ang iro samtang kuhaon niya! Kung dili ka makabisita sa parke sa iro o wala’y backyard, mahimo nimong ilabay ang usa ka stuffed animal sa hallway.

"Pagdala" alang sa prensa

Laing kausaban sa classic fetch game. Kuhaa ang paborito nga dulaan sa imong iro ug magpakaaron-ingnon nga ilabay nimo kini kung imong ipataas ang imong kamot. Buhata ang daghang mga pagsubli kutob sa mahimo hangtud nga ang iro makaamgo nga ang dulaan anaa pa sa imong mga kamot. Kini ang hingpit nga dula sa luyo, parke sa iro, ug bisan sa balay.

squat

Paghimo og squat stance nga ang mga tiil gilapdon sa abaga. Lingkod ug lingla ang mananap gamit ang imong paboritong dulaan. Tindog, ipataas ang dulaan ibabaw sa imong ulo aron ang iro magsugod sa paglukso human niini. Kini nga ehersisyo mahimo sa balay o sa gawas.

Obstacle course para sa mga iro

Ibutang ang usa ka lakang nga plataporma sa imong luyo sa balay. Ibutang ang higot sa imong iro ug paglakaw dayon tabok sa plataporma. Sa matag lakang, buhata ang mga ehersisyo alang sa imong kaugalingon, sama sa pagyukbo sa unahan, pagpindot sa bangko, o pag-squats, aron makakuha usab usa ka maayong pag-ehersisyo. Ang imong iro kanunay nga molihok ug malingaw sa paggahin og panahon uban kanimo. Kung wala ka usa ka lakang nga plataporma, ipahiangay ang laing butang alang niini nga katuyoan. Kung nagpuyo ka sa usa ka apartment, mahimo nimong buhaton ang parehas nga mga ehersisyo sa parke sa iro.

hagdanan

Ang pagsaka sa hagdanan usa ka maayong paagi sa pagpakusog sa kaunoran sa imong bitiis ug pagpalig-on sa mga kuyamas sa imong binuhi. Ibutang ang higot sa iro, pagsaka-kanaog sa hagdanan. Ayaw kalimti ang pagdugang usa ka taas nga lakang ug mga lakang sa kilid aron magamit ang lainlaing mga grupo sa kalamnan.

Regular nga paglakaw

Dad-a ang imong iro sa paglakaw-lakaw sa parke sa iro o sa gawas lang.

Paglakaw uban ang pagsukol

Maglakaw sa lain-laing mga ibabaw sama sa balas, mabaw nga tubig, dahon nga basura, snow, o dili patas nga yuta.

Paglakaw sa taas nga mga dapit

Paggamit og mga babag sama sa mga bangko, mga kahoy, mga kanal, ug mga troso aron matabangan ang imong iro nga molukso, mokamang, o magbalanse.

"Dad-a lang"

Paglabay og bola o dulaan aron mahatagan og maayong ehersisyo ang imong binuhi. Makadugang ka og stress kung magdula ka sa kilid sa bukid o hagdanan. Ayaw ihulog ang sungkod kay basin mabali ug makasamad sa mananap.

Itago ug Pangita

Pagtago og dulaan o tambal nga pangitaon sa imong iro.

Paglangoy o hydrotherapy

Maayo alang sa mga hayop nga nag-antos sa arthritis o mga problema sa likod. Pangutan-a ang imong beterinaryo bahin sa hydrotherapy.

Pagbuntog sa mga babag

Pagbutang ug ubos nga bar (butang ug taas nga sungkod ibabaw sa duha ka laing butang), tunnel (mapalit sa pet store o gama sa karton nga karton) ug slalom course (mga butang nga 1 metros ang gilay-on) aron mabansay ang iro.