Mga ehersisyo sa pag-uswag alang sa usa ka iro sa usa ka ligid

Kitang tanan gusto nga adunay usa ka binuhi, naugmad lakip ang pisikal. Ug alang niini dili kinahanglan nga dad-on siya sa mga fitness center. Mahimo nimong gamiton ang mga improvised nga materyales. Pananglitan, ang usa ka daan nga ligid sa awto moabut aron sa pagluwas.

Unsa ang mahimo nga mga ehersisyo sa pag-uswag alang sa usa ka iro sa usa ka ligid

1. Pagsaka sa sulod sa ligid ug paggawas niini, sa pikas nga bahin.
2. Lingkod sulod sa ligid.
3. Lingkod gamit ang atubangan nga mga tiil sa splint.
4. Ihulagway ang usa ka lingin nga sunud-sunod ug pa-counterclockwise nga ang atubangan nga mga tiil naa sa ligid ug ang pangulahiang mga tiil naa sa yuta sa gawas.

Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa balanse sa iro, kini nagsugod nga mobati nga mas maayo sa pangulahiang mga bitiis, nakakat-on sa pagsalig sa tag-iya ug sa pagpaminaw kaniya, ug sa pagtubag sa non-standard nga mga sugo. Kini nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon sa iro ug nagpalig-on sa kontak sa tag-iya.

Ayaw kalimti nga ang iro giaghat sa paghimo sa ehersisyo nga adunay usa ka tambal. Ug, siyempre, gidasig alang sa matag ehersisyo. Ang pagtagad kinahanglan nga adunay igo nga bili aron madasig ang iro sa paghimo sa ingon nga walay pulos nga kalihokan gikan sa iyang panglantaw.

Siyempre, gikinahanglan nga tagdon ang gidak-on sa iro, ingon man pagsiguro nga luwas ang mga ehersisyo.

Ang mga lagda nga kinahanglan sundon kung maghimo mga ehersisyo sa iro sa usa ka splint

1. Ayaw pagdali! Ang mga ehersisyo hinay-hinay nga gihimo, tungod kay walay naggukod kanimo. Importante nga masiguro nga ang iro dili makadaut sa bisan unsa.
2. Ang nag-unang butang dili gidaghanon, apan kalidad. Mas maayo nga buhaton ang dili kaayo mga ehersisyo, apan sa husto, kaysa labi pa, apan bisan unsang paagi.
3. Tan-awa ang mga timailhan sa kakapoy ug ihunong ang kalihokan sa diha nga makita nimo kini. Ang kakapoy mahimong masinyasan sa kamatuoran nga ang iro nag-half-squats, giliso ang mga siko sa gawas o gisuksok sa sulod, ug susama nga mga timailhan. Kung ang iro kapoy kaayo ug mawad-an sa kadasig, nan mas lisud alang kanimo ang pagkumbinser kaniya nga magsugod pag-usab.

Maayo kung adunay ka higayon, sa wala pa mag-ehersisyo uban sa imong iro, nga mokonsulta sa usa ka physiotherapist ug maminaw sa iyang mga rekomendasyon.

Ug, siyempre, gikinahanglan nga ang tanan nga ingon nga mga ehersisyo magdala sa kalipay sa iro.